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2021
01-02

晚上睡不着怎么办?晚上睡不着是什么原因引起的?

晚上睡不着怎么办?晚上睡不着是什么原因引起的?人与人之间是有个体差异的,特别有的人在睡觉的时候老时候有不良的习惯,时间长了就会出现睡不着觉的现象。所以,大家在生活中一定要合理掌握睡眠时间,一定要做好和改善睡眠的质量,比如,晚上睡觉的时间不宜太晚,也不能过度的熬夜,最好是在晚上九点前入睡,这样对身体好,睡眠也就充足了。另外,还要记得找对睡眠不好的原因,尽量做好改善,如果是疾病引起的话,一定要及时治疗。在此,帮农网小编就和朋友们讲一讲晚上睡不着应该怎么办。

晚上睡不着怎么办?晚上睡不着是什么原因引起的?

一、摆脱忧虑

通宵不睡不停忧虑是失眠的常见原因。不要脑海里不停研究那些担忧,尝试将它们写下来。将任何困扰在你大脑中的事情写下来,并不一定要是一个小说,简短的几句话也可以。时刻提醒自己担忧并不解决问题,特别是在晚上,白天你仍有时间去思考这些忧虑。

二、端正态度

用积极地眼光看待这个世界可以帮助平复你的思维。至少列出5件你感恩的事情。在晚上想想他人是怎样帮助你的,你又从中学到了什么。每句话都以“谢谢”和“我很感激”作为开头。

三、放松自己

入睡前一直盯着手机或电视看是不好的习惯,因为在关掉手机或电视机后,你的大脑仍需要时间来放松。至少在准备睡觉前30分钟就关掉电视、电脑或者手机。用这个时间去做一些放松的运动比如阅读,深呼吸,沉思或者听一些舒缓的音乐。

四、睡眠环境

一点微弱的灯光可能都会打乱你的昼夜作息规律,甚至会扰乱身体内的血清素和褪黑素。管理好屋内的灯光,至少睡眠时可以带上眼罩。在半夜突然开灯可能会干扰体内褪黑素的生产代谢过程,所以确保卧室旁边清理出一条你不用开灯也可以走到的路。

晚上睡不着怎么办?晚上睡不着是什么原因引起的?

五、改变闹钟

将传统闹钟替换成可以发光的闹钟。早上突然间的亮光会促进体内血清素的生产,让你更加自然的起床,同时相比于被传统闹钟的哔哔声叫醒,这种闹钟会让你觉得更有能量。在起床后尽快暴露于明亮的灯光下,可以加速你的皮质醇醒觉反应,这会让你晚上的睡眠质量更高。|关注帮农网www.nw868.com了解更多种植技术和养殖技术|

六、睡眠检查

如果有长期的睡眠好的问题,需要到医院去检查你的镁和荷尔蒙水平。缺镁或者荷尔蒙不平衡,都会导致睡眠紊乱,适当的补充可以减轻压力制造出舒适的睡眠。

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 有 1 条评论

  1. 6977824 说:
    年龄大的人,大多都要睡眠不好的情况,小孩子很少有这样的事,和身体素质、年龄段有关系。
  2. 既然来了,就留下您的脚印吧!

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